十分睡眠をとったはずなのになんだか頭がすっきりしない。 あるいは、抱えている不安のため心がすっきりしない。身に覚えのあるあなたに「ずぼら瞑想」をおすすめします。
集中力低下は脳疲労のサイン
金太郎 最近、何だか気分がパッとしなくて、前ほど仕事に身が入らなくなった気がする。寝てもスッキリしなくて……。
得子 まあ、それは心配だね。からだの方は大丈夫なの？
金 うん、健康診断の結果も良好だし、医者に診てもらうほどの自覚症状もないし。
得 もしかしたら、脳が疲れているんじゃないかしら。
金 脳の疲れ？
得 うん。からだの疲れと違って、脳の疲れはひと晩寝たくらいでは回復しない。ほったらかしにすると、自律神経が乱れて胃の調子がおかしくなったり頭痛がしたり。うつ病にもつながりかねない。集中力の低下は、脳疲労のサインよ。
金 ちょっとこわいな。
得 疲れたのなら脳を休めてあげることね。
金 どうやって休めるの？
得 瞑想（めいそう）という方法があるよ。瞑想しながら「今、この瞬間」に意図的に注意を向けることで、ほかのことを考えない状態をつくりだすの。
脳の暴走状態を止めるには
金 それがどうして脳を休めることになるのかな。
得 一つのことに集中せず「…
